JCCNetwork.id- Pola makan yang sembarangan tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga dapat memicu gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Menyikapi hal ini, seorang psikiater nutrisi ternama, Drew Ramsey, membagikan tujuh makanan dan minuman yang efektif dalam upaya pencegahan dan penanggulangan depresi serta gangguan kecemasan.
Dilansir dari laman Worth pada Jumat (15/3/2024), berikut adalah makanan dan minuman yang disarankan oleh Drew Ramsey, penulis buku “Eat to Beat Depression and Anxiety”:
Sayuran Hijau: Ramsey menekankan pentingnya nutrisi yang terkandung dalam sayuran berdaun hijau. Selain kale, beragam sayuran hijau seperti sawi, brokoli, bayam, dan lainnya juga memiliki manfaat baik untuk kesehatan mental.
Buah-buahan: Buah-buahan berwarna cerah seperti yang mengandung antosianin, seperti buah ungu kemerahan, dikatakan sangat ampuh dalam mencegah depresi dan kecemasan. Namun, berbagai jenis buah lainnya juga sangat disarankan.
Makanan Laut: Kandungan asam lemak omega-3 dalam makanan laut, seperti ikan salmon, memiliki manfaat besar untuk kesehatan mental. Penting untuk memilih makanan laut dengan rantai makanan yang rendah agar terhindar dari kontaminasi merkuri.
Kacang-kacangan: Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi satu porsi kacang-kacangan setiap hari dapat meningkatkan suasana hati, terutama pada individu yang mengalami depresi dan kecemasan. Kacang-kacangan juga mengandung serat prebiotik yang baik untuk kesehatan usus.
Telur dan Susu Fermentasi: Telur dan produk susu fermentasi, seperti yogurt, seringkali dihindari, padahal memiliki manfaat yang besar. Kolin dalam telur, misalnya, dikaitkan dengan penurunan kecemasan. Selain itu, telur kaya akan protein berkualitas tinggi dan vitamin B.
Pengetahuan mengenai keterkaitan antara pola makan dan kesehatan mental semakin berkembang, dan dengan memperhatikan konsumsi makanan-makanan yang disarankan oleh Ramsey, diharapkan dapat membantu dalam menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
