JCCNetwork.id- Apel dikenal sebagai buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Penelitian ilmiah terus mendukung klaim bahwa konsumsi apel dapat memberikan berbagai manfaat luar biasa bagi tubuh Anda.
Apel kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Buah ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga berkontribusi secara signifikan dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menurut laporan dari Medical News Today pada Sabtu (6/7/2024), berikut adalah tujuh manfaat mengonsumsi apel secara rutin yang mungkin akan membuat Anda ingin memasukkan buah ini dalam menu harian Anda:
1. Meningkatkan Kesehatan Mental
Konsumsi apel dan buah-buahan lainnya dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan mental. Sebuah tinjauan sistematis pada tahun 2020 menemukan bahwa asupan buah-buahan berhubungan dengan penurunan risiko gangguan kecemasan dan depresi, serta peningkatan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
2. Mengurangi Risiko Diabetes
Makan apel dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Penelitian tahun 2021 menunjukkan bahwa orang yang memasukkan buah-buahan utuh, termasuk apel, dalam pola makan mereka, memiliki risiko lebih rendah untuk terkena diabetes tipe 2. Kandungan serat dalam apel berperan penting dalam membantu mengatur kadar gula darah.
3. Menurunkan Risiko Kanker
Apel mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif, yang berkontribusi terhadap pengembangan kanker.
Meta-analisis pada tahun 2016 menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru-paru, payudara, dan usus besar. Penelitian pada tahun 2018 juga menegaskan bahwa serat dalam apel dapat mengurangi risiko kanker usus.
5. Mengurangi Risiko Stroke
Mengonsumsi apel dapat berkontribusi dalam menurunkan risiko stroke. Apel merupakan sumber serat yang baik, yang membantu mencapai asupan serat harian yang disarankan.
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2017 menyatakan bahwa orang yang memiliki asupan serat tinggi cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap berbagai kondisi termasuk stroke dan penyakit kardiovaskular.
6. Menurunkan Kadar Kolesterol
Studi pada tahun 2019 mengungkapkan bahwa mengonsumsi dua buah apel mentah setiap hari selama delapan minggu dapat menurunkan kadar kolesterol pada individu yang sehat.
Efek ini tidak terlihat pada mereka yang hanya mengonsumsi jus apel jernih. Peneliti menyimpulkan bahwa serat dalam apel berperan penting dalam proses penurunan kolesterol dengan cara mengikat dan membantu pengeluaran kolesterol dari tubuh.
7. Menjaga Berat Badan Stabil
Apel dapat membantu menjaga berat badan karena kandungan seratnya yang membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Penelitian pada tahun 2020 menunjukkan bahwa serat dari buah-buahan dan sayuran dapat mendukung penurunan berat badan, terutama pada perempuan. Apel juga dikaitkan dengan potensi penurunan lemak tubuh, memberikan efek anti-obesitas yang signifikan.
Menambahkan apel dalam diet harian Anda dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan yang tak terduga. Dengan banyaknya keuntungan ini, tak heran apel disebut sebagai salah satu buah paling sehat yang bisa Anda konsumsi setiap hari.
