JCCNetwork.id- Masalah gula darah yang sering naik menjadi perhatian serius bagi banyak orang, terlebih bagi mereka yang memiliki riwayat diabetes atau masalah kesehatan lainnya. Menyikapi hal tersebut, mantan atlet binaraga Ade Rai memberikan beberapa tips mengenai makanan dan minuman yang aman dikonsumsi untuk mencegah lonjakan gula darah, terutama pada saat berbuka puasa.
Ade Rai membagikan daftar 20 makanan dan minuman yang dapat membantu menjaga kestabilan gula darah, yang dibagi ke dalam empat kategori utama: lemak, protein, serat, dan minuman. Menurutnya, pilihan makanan yang tepat sangat penting, terutama bagi mereka yang sedang berpuasa atau ingin menjaga berat badan.
Ada 20 makanan dan minuman yang tidak menciptakan lonjakan yang gula darah terutama jika berbicara di jendela buka (puasa) atau pada saat berbuka puasa,” ungkap Ade Rai, dikutip dari akun Youtube miliknya, Dunia Ade Rai, Jumat (29/11/2024).
“Makanan ini yang memungkinkan kita menyetir situasi lonjakan gula darah. Kalau kita buka dengan langsung yang manis-manis, maka otomatis terjadi lonjakan gula darah yang tinggi, maka pankreas akan merilis insulin gula darah yang turun ke bawah, temen-temen nanti capek dan ngantuk dan kepengen makan lagi, nanti otomatis minta makan lagi,” tambah Ade Rai.
“Begitu naik nanti di turunan lagi, terjadi namanya rollercoaster energy karena strategi awal yang salah saat temen-temen memilih makanan,” imbuh Ade Rai.
Untuk itu, Ade Rai menyarankan agar kita memilih makanan yang lebih seimbang dan tidak memicu lonjakan gula darah yang drastis. Berikut adalah 20 makanan dan minuman yang disarankan Ade Rai untuk dikonsumsi guna menghindari lonjakan gula darah, terutama saat berbuka puasa:
1. Minuman
• Air putih
• Kopi tanpa gula
• Teh tanpa pemanis
• Air yang dicampur cuka apel
• Perasan lemon segar
2. Lemak Sehat
• Kacang-kacangan (seperti almond, kenari)
• Alpukat
• Mentega (butter) dengan kualitas baik
• Minyak kelapa (coconut oil)
• Minyak zaitun (olive oil)
3. Serat
• Sayuran hijau
• Timun
• Jamur
• Buah rendah gula seperti berry
• Keju rendah lemak
4. Protein
• Ikan (seperti salmon dan tuna)
• Ayam tanpa kulit
• Telur
• Makanan laut (seafood)
• Daging merah seperti sapi atau kambing (dalam jumlah moderat)
Ade Rai menekankan pentingnya memilih makanan dengan kandungan serat dan protein yang tinggi, serta menghindari konsumsi gula berlebihan, terutama saat berbuka puasa. Makanan-makanan ini tidak hanya aman untuk menjaga gula darah tetap stabil, tetapi juga dapat membantu dalam program penurunan berat badan dengan menghindari fluktuasi energi yang tajam.
Dengan memilih pola makan yang tepat, terutama saat berbuka puasa, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan menghindari masalah gula darah yang sering naik, sehingga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari tanpa merasa cepat lelah atau lapar kembali.
